Ішкі дауыспен визуализация жасап, пікір алысыңыз: белгісіздік қорқынышымен күресудің 8 тәсілі.
Қорқыныш — тіршілік үшін қажетті сезім. Бірақ егер ол дамуға кедергі жасап, кез келген бастаманы тежесе, онда бұл шектен тыс, одан құтылу керек.
Белгісіздікке деген қорқыныш қалай аталады? Ғылымда белгісіздікке деген қорқыныш агнософобия деп аталады, деп түсіндіреді NUR.KZ-ке эксклюзивті пікірінде лицензияланған клиникалық психолог Зита Кристо:
Мұндай қорқыныстарды бақылау үшін бірінші қадам — оларды тану, деп кеңес береді лицензияланған кәсіби кеңесші, Healing Pines Recovery реабилитация орталығының клиникалық директоры Майкл Андерсон. Белгілі бір қорқынышпен бетпе-бет келуден бас тарту, әдетте, оны одан әрі күшейтеді, деп атап өтті лицензияланған терапевт, OC Revive клиникалық директоры Бриттани Астром. Қорқынышты түсіну оның ықпалын әлсіретеді, бұл адамдарға бос кеңістікті анықтылық пен шоғырланумен жеңілдетуге мүмкіндік береді, деп түсіндіреді D'Amore Mental Health психотерапевті, бас клиникалық маман Гэри Такер.
Өз қорқыныштарыңыздың логикасына және кездескен әрбір теріс ойдың негіздемесіне қарсы тұрыңыз, деп кеңес береді Бриттани Астром. Tres Vistas Recovery наркозависимостьті емдеу орталығының бас директоры Майкл Вильярреал мұндай сұрақтарды өзіңізге қоюды ұсынады:
Ойларыңызды рационализациялап, оң нәтижеге әкелетін тәсілдер мен әрекеттерді табу арқылы, бақылау сезімін қайтара аласыз және қорқынысыңызды азайта аласыз. Егер өткенде теріс тәжірибе болса және бәрі қайталануы мүмкін деген алаңдаушылық болса, неге олай болғанын түсініп, жаңа жағдаймен байланысы бар-жоғын анықтаңыз немесе бұл тек жеке теріс көзқарас па.
Сарапшы Майкл Андерсон NUR.KZ-ке берген пікірінде былай деп кеңес береді:
Білім аз түсініксіздік пен көбірек анықтылықты қамтамасыз етеді, бақылауды ұсынады және мазасыздықты сенімділікпен ауыстырады, деп түсіндіреді Гэри Такер. Бұл тактика белгілі мен белгісіз арасындағы бос орынды жабуға көмектеседі, бұл жаңа жағдайлармен күресуді жеңілдетеді.
Жаңа істі орындағанда сәл қорқынышты болатынын еске алыңыз, себебі не болатынын білмейсіз. Біз қараңғы көше бойымен сақтықпен жүрмейміз және парашютпен секіру үшін қауіпсіздік техникасы бойынша нұсқаусыз секірмейміз, дейді лайф-коуч Ребекка Фелленбаум. Белгісіздік — бұл қиындықтар мен оқу мүмкіндіктері, ал аздап қорқыныш бізді осы жағдайларға ойланып келуге итермелейді.
Лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер және наркозависимость бойынша сертификатталған маман, Porch Light Health клиникалық директоры Стив Карлтон былай дейді:
Бұл тәсіл күш-жігеріңізді дұрыс бағытта шоғырландыруға көмектеседі және өзін құрбан ретінде сезінуді азайтады.
Күннің немесе қоршаған ортаның сіздің бақылауыңыздағы бөліктеріне назар аударыңыз. Бұл қалғанының бәрі ауада қалғанда, өзіңізді жерге байланған сезінуге көмектеседі, деп растайды психикалық денсаулық мәселелері бойынша Hack Spirit платформасындағы қатынас сарапшысы Тина Фей.
Белгісіздік қорқынышымен күресудің тиімді әдістерінің бірі — саналы болу, деп санайды сарапшы Майкл Вильярреал:
Медитация, терең тыныс алу жаттығулары немесе жай ғана қазіргі сәтте жерге байлану үшін бірнеше минут уақыт өткізу пайдалы тәжірибелер болуы мүмкін.
Физикалық жерге байланудың бір әдісі: қолдарыңызды тоңазытылған және жылы суға кезектесіп батырып, температура мен қолдың сезімдеріне назар аударыңыз, деп жазады Healthlife интернет-ресурсының авторы Кристал Рэйпол.
Егер анықтық жоқ жағдайға тап болсаңыз, келесі қадам — мүмкін болатын әрекеттер жоспарын әзірлеу, деп кеңес береді сарапшы Майкл Андерсон. Айқын құрылым белгісіздік қорқынысын жеңілдетуге көмектеседі.
Не бастау керектігін білмесеңіз, әрекеттеріңізді жоспарлаудан бастаңыз. Жалпы мақсаттарды кішірек міндеттерге бөліңіз. Бұл қадамдарды бір-бірлеп орындау прогресс пен ынталандыру сезімін береді, деп атап өтеді Стив Карлтон.
Бірақ бәрі жоспар бойынша жүрмеуі мүмкін екенін ескеріңіз, және бұл қалыпты жағдай, деп сендіреді Майкл Андерсон. Белгісіздікке бейімделу үшін икемді болу маңызды. Қиындықтарға бейімделе алатындар ғана өмір сүреді.
Болашақ туралы теріс ойлардың хаосында басыңызды үнемі ауыртпаңыз. Иә, біз эволюция тұрғысынан осылай құрылдық: тірі қалу үшін ең жаманды ойлауға дайын болу керек. Болашақ құздың шетінде тұрғандай сезілуі мүмкін. Біз нақты жағдайларды жақсы көруге бағдарламаланғанбыз, өйткені олар қауіпсіз көрінеді, деп түсіндіреді Тина Фей:
Күтуді қайта қарастырып, белгісіздікті өсу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз, қауіп ретінде емес. Қорқыныштан туындайтын иррационалды ойларға қарсы тұрыңыз және оларды теңдестірілген, шынайы ойлармен ауыстырыңыз, деп кеңес береді психолог Зита Кристо.
Достарға, туыстарға немесе терапевтке жүгіну эмоционалдық байланыстарыңызды тексеруге және белгісіздік қорқынысы бойынша әртүрлі көзқарастар ұсынуға көмектеседі, дейді психотерапевт Гэри Такер.
Қорқыныштарыңыз туралы сөйлесу оларды азайтып, басқаруға жеңіл етеді. Бұл — парды шығару сияқты, деп түсіндіреді Тина Фей. Сіз қолдаушы адаммен немесе психологпен қорқыныштарыңызды талқылап, оларға көмек сұрау үшін жүгінуге болады, деп кеңес береді сарапшы Бриттани Астром.
Белгісіздікке деген қорқыныш табиғи, бірақ ол біздің әрекеттерімізді басқармауы керек. Белгісіздік қорқынысымен күресуге көмектесетін мамандардың кеңестеріне құлақ асыңыз, сонда сенімді түрде алға жылжисыз.