Визуализируйте и противостоите внутреннему голосу: 8 методов преодоления страха перед неизвестным.

Страх — это важное чувство для выживания. Однако если он мешает вашему развитию и препятствует начинаниям, это уже чрезмерно, и от него стоит избавиться.

Как называется боязнь неизвестности? Научный термин для страха неизвестного — агнософобия, объясняет в эксклюзивном комментарии для NUR.KZ лицензированный клинический психолог Зита Кристо:

Первый шаг к контролю над такими страхами — это их распознавание, рекомендует лицензированный профессиональный консультант и клинический директор Центра реабилитации наркозависимых Healing Pines Recovery Майкл Андерсон. Нежелание столкнуться с конкретным страхом, скорее всего, лишь усугубит его, подчеркивает лицензированный терапевт и клинический директор в OC Revive Бриттани Астром. Осознание страха ослабляет его влияние, что позволяет людям справляться с неопределенностью с большей ясностью и сосредоточенностью, объясняет психотерапевт и главный клинический специалист в D'Amore Mental Health Гэри Такер.

Ставьте под сомнение логику своих опасений и обоснования каждой негативной мысли, с которой вы сталкиваетесь, советует Бриттани Астром. Генеральный директор Центра лечения наркозависимости Tres Vistas Recovery Майкл Вильярреал рекомендует задавать себе такие вопросы:

Рационализируя свои мысли и находя способы и действия, которые приведут к позитивному результату, можно вернуть себе чувство контроля и уменьшить страх. Если в прошлом был негативный опыт и есть опасения, что он повторится, разберитесь, почему это произошло, и есть ли связь с новой ситуацией или это просто личная негативная установка.

Эксперт Майкл Андерсон рекомендует в комментарии NUR.KZ:

Знание приносит меньше двусмысленности и больше определенности, что предлагает контроль и заменяет тревогу уверенность, объясняет Гэри Такер. Эта стратегия может сократить разрыв между известным и неизвестным, облегчая адаптацию к новым обстоятельствам.

Вспомните, как при выполнении любого нового дела бывает немного страшно, потому что неясно, получится ли задуманное. Мы не пойдем по темному переулку, не оставаясь настороже, и не прыгнем с парашютом без инструктажа по технике безопасности, говорит лайф-коуч Ребекка Фелленбаум. Неизвестность несет как вызовы, так и возможности для обучения, и немного страха побуждает нас подходить к этим ситуациям вдумчиво.

Лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный специалист по наркозависимости, клинический директор Porch Light Health Стив Карлтон советует:

Такой подход помогает сосредоточить усилия в нужном направлении и снижает чувство жертвы.

Сосредоточьтесь на тех аспектах вашего дня или окружения, которые находятся под вашим контролем. Это поможет вам чувствовать себя более приземленным, когда все остальное нестабильно, подтверждает эксперт по отношениям на платформе по вопросам психического здоровья Hack Spirit Тина Фей.

Один из эффективных способов справиться со страхом неизвестности — это практика осознанности, считает эксперт Майкл Вильярреал:

Медитация, упражнения на глубокое дыхание или просто несколько минут, чтобы заземлиться в настоящем моменте, могут быть полезными методами.

Один из способов физического заземления: попеременно опускайте руки в холодную и теплую воду, сосредоточившись на температуре и ощущениях рук, пишет автор интернет-ресурса Healthlife Кристал Рэйпол.

Если вы столкнулись с ситуацией, в которой отсутствует ясность, следующим шагом будет разработка плана возможных действий, советует эксперт Майкл Андерсон. Четкая структура поможет уменьшить страх неизвестности.

Если не знаете, с чего начать, начните с планирования своих действий. Разбейте глобальные цели на более мелкие задачи. Выполнение этих шагов по одному даст ощущение прогресса и мотивации, отмечает Стив Карлтон.

Но будьте готовы к тому, что все может пойти не по плану, и это нормально, уверяет Майкл Андерсон. Чтобы адаптироваться к неопределенности, важно быть гибким. Выживают те, кто умеет адаптироваться к трудностям.

Не перенапрягайте свой мозг, заставляя его разбираться в хаосе негативных мыслей о будущем. Да, мы эволюционно так устроены: чтобы выжить, нужно готовиться к худшему. Будущее может казаться стоянием на краю обрыва. Мы запрограммированы любить определенность, потому что она кажется безопасной, объясняет Тина Фей:

Переосмыслите ожидания и рассматривайте неопределенность как возможность для роста, а не как угрозу. Бросайте вызов иррациональным мыслям, возникающим из-за страха, и заменяйте их более сбалансированными и реалистичными, советует психолог Зита Кристо.

Обращение к друзьям, родственникам или терапевту поможет проверить эмоциональные привязанности и предложить разные точки зрения касательно ваших страхов неизвестности, говорит психотерапевт Гэри Такер.

Разговор о своих страхах может сделать их менее угрожающими и более управляемыми. Это похоже на выпуск пара, объясняет Тина Фей. Вы можете обсудить свои страхи с кем-то, кто вас поддерживает, или с психологом и попросить его помочь справиться с ними, советует эксперт Бриттани Астром.

Страх перед неизвестностью естественен, но он не должен управлять нашими действиями. Прислушивайтесь к советам специалистов, которые помогут вам справиться с боязнью неизвестности, чтобы уверенно двигаться вперед.